uginanie ramion nachwytem

[...] PIĄTEK klatka biceps triceps barki nogi plecy brzuch Poniedziałek nogi, plecy lekko, triceps hard przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 wyciskanie [...]

8 MAJA suplementacja bez zmian, to co ostatnio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 40 x 10 45 x 10 50 x 8 55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY :)) 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie [...]

Pierwszy trening w nowym roku zaliczony8-)8-)8-) rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb 15x62.5lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg 15x3kg [...]

1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c03390ec5af648cfb4ea87275bd06bf5.png Dzisiejszy trening: rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg 12x8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 15x62.5lb [...]

1.Wyciskanie w poziomie (klata) 15>12>10 2.Wyciskanie w skosie (klata) 15>12>10 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) 15>12>10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 15>12>10 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) [...]

[...] ściąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. mc 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 3x12 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max III. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 12,10,8,8 2.hackprzysiady 4x8 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.WL robiłem z [...]

A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dzisiejszy tening: Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 105 x3x3 A. Podciąganie z obciążeniem cc+cc Martwy ciąg 3 x 3-5 150 x 3 x3 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 90 x 3 x 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem cc+10, cc+15 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] w przód ze sztangą 4s / wyciskanie sztangi/hantli 3s ------------------------------------------ Nogi ------------------------------------------ UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 / uginanie 2s i prostowanie 2s + lydki jak w A ------------------------------------------ Grzbiet ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 3x15 wywal 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń to [...]

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]